ข้อมูลทุกอย่างที่คุณต้องใช้เพื่อเตรียมตัวสำหรับการวิ่ง 10 กม ครั้งต่อไปของคุณอยู่ในโปรแกรมวิ่ง 10 กม ของ ironguides ซึ่งเป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิผล ปลอดภัย และสนุก โปรแกรมนี้อ้างอิง The Method ซึ่งเป็นวิธีการฝึกที่ง่ายแต่มีความซับซ้อนที่ใช้ในการฝึกนักกีฬาระดับแนวหน้าและได้ใช้เวลาในการพัฒนามากกว่ายี่สิบปี โปรแกรมนี้จะให้ทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อที่จะพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสำหรับความท้าทายต่อไปของคุณ หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาดู sample plan หรือดาวน์โหลด FAQ and Training Guidelines ของเรา
เป้าหมาย: วิ่ง 10กม
![]() |
10กม |
![](../wp-content/uploads/2012/manual/time-sheet.jpg)
เริ่มต้น
For Athletes who can:
![](https://www.ironguides.net/wp-content/uploads/2012/manual/mini_icon_run.png)
![](https://www.ironguides.net/wp-content/uploads/2012/manual/mini_icon_run.png)
![](https://www.ironguides.net/wp-content/uploads/2012/manual/mini_icon_cycle.png)
![](https://www.ironguides.net/wp-content/uploads/2012/manual/mini_icon_swim.png)
![](https://www.ironguides.net/wp-content/uploads/2012/11/JessicaAllan.jpg)
ได้รับอะไรบ้าง
-
คำแนะนำการฝึกสำหรับแต่ละวัน
-
คำแนะนำสำหรับการพักที่ดีและวันพัก
-
คำแนะนำสำหรับการปรับแผน
-
การฝึกในระยะที่เหมาะสมเพื่อให้พร้อม 100% ในวันแข่ง
-
ท่าออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของแกนกลาง
-
ท่าและเทคนิคสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
-
สามารถเข้า ironguides forum เพื่อรับความช่วยเหลือและ eKick newsletter
-
การโภชนาการและแนวทางการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการแข่งที่ดีที่สุด
-
กลยุทธการรับกับความกังวลก่อนแข่ง
-
ส่วนลดและรายการพิเศษกับพันธมิตร ironguides
-
การฝึกเพิ่มอีกหนึ่งอาทิตย์สำหรับการฟื้นหลังแข่ง
-
คำอธิบายความเข้มข้นของการฝึก